TRE®: ejercicios para liberar tensión, estrés y trauma
Tension and trauma releasing exercises — Facilitador certificado
La vida de hoy está llena de tensiones, agitaciones e incertidumbres. La prevalencia de experiencias de estrés y trauma suele ser alta, de tal forma que la salud mental de las personas, comunidades y familias se ve afectada y los numerosos desafíos diarios impactan o incluso sobrepasan las posibilidades de respuesta sana y autorregulada.
¿Qué es TRE®?
TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises), o Ejercicios para liberar tensión, estrés y trauma, es una técnica corporal desarrollada por el Dr. David Berceli, basada en una serie de ejercicios sencillos que facilitan la activación del temblor neurogénico. Una vez aprendidos en el contexto de acompañamiento con un facilitador, pueden integrarse en la cotidianidad como recurso potente de autocuidado.
TRE® se desarrolló como una práctica para acompañarnos de manera amable y segura en la liberación natural que el cuerpo hace de los patrones neurológicos y musculares profundos de estrés, tensión y trauma. Al liberarse, el cuerpo tiembla y ese temblor, que en TRE® es llamado el temblor neurogénico, es la forma natural que el cuerpo y el sistema nervioso tienen de regularse y devolver la calma y el equilibrio.
¿Para qué sirve TRE®?
- Calmar el sistema nervioso
- Calmar y procesar la ansiedad
- Restaurar bienestar y una sensación sentida, profunda y consciente de equilibrio, armonía y fuerza vital;
- Mejorar nuestro rendimiento diario
- Reducir y liberar estrés
- Liberar y procesar viejos patrones de trauma;
- Liberar tensión muscular profunda
- Desarrollar la intuición y la capacidad de acompañarnos y responder a los desafíos.
En TRE® no hay necesidad de repetir o contar las historias del pasado
¿Has contado tu historia una y otra vez hasta que te sientes mal o ya no quieres hablar de ello? En TRE® no es necesario relatar o repetir las historias del pasado. La práctica se centra en la experiencia corporal presente y permite acompañar aquello que va surgiendo, incluso cuando se relaciona con experiencias vitales anteriores, sin necesidad de profundizar en su relato o revivirlas de una manera que pueda resultar retraumatizante.
Las experiencias vividas pueden expresarse en patrones corporales de tensión y respuesta. En TRE®, al conectar con las sensaciones y respuestas del cuerpo, se facilita un proceso de autorregulación del sistema nervioso. En las sesiones aprendes a acompañarte y a autorregularte, reconociendo y respetando tus propios límites y sensaciones, y fortaleciendo una sensación de seguridad interior.
TRE® es una práctica sencilla de aprender que puede ser practicada por cualquier persona y que, una vez conocida, puede incorporarse a la cotidianidad como un recurso de autocuidado y autorregulación. Sesión tras sesión, los temblores ayudan a relajar la tensión corporal y, de manera gradual, aprendes a acompañar la liberación de patrones de tensión muscular asociados a experiencias vitales estresantes y traumáticas que se han ido acumulando.
¿Cuándo esperar resultados de TRE®?
En mi experiencia acompañando sesiones de TRE®, la mayoría de las personas sienten alivio desde la primera sesión, al activar el mecanismo de temblor neurogénico en un entorno seguro y liberar tensión. Por ejemplo, algunas personas me informan que esa misma noche duermen más profundamente; otras perciben mayor soltura en algunas partes del cuerpo, sienten que pueden respirar mejor o experimentan más vitalidad.
Muchas personas también me han informado que algunos patrones prolongados de miedo se liberan y que experimentan menor reactividad en sus interacciones sociales y familiares.
Como TRE® puede practicarse en casa una vez aprendida la técnica, la práctica puede dar continuidad al proceso y permitir que sus beneficios se desarrollen y se arraiguen gradualmente. Entre los beneficios que las personas han reportado al practicar TRE® se encuentran:
- Menor preocupación y ansiedad
- Disminución de algunos síntomas asociados a experiencias traumáticas
- Más energía y resistencia
- Crecimiento y desarrollo de nuevas formas de relacionarse en pareja, familia y otros vínculos
- Menos estrés en el trabajo
- Mejor calidad del sueño
- Disminución de tensión y molestias musculares
- Mayor flexibilidad corporal y en las formas de responder a las situaciones
- Mayor resiliencia emocional
- Menos reactividad emocional
- Procesamiento e integración de experiencias emocionales del pasado
- Disminución de la ansiedad asociada a situaciones de enfermedad
- Alivio de tensión y malestar asociados a condiciones médicas crónicas
- Mayor sensación de bienestar general
